Suplementy diety kojarzone są przede wszystkim z jesienią i zimą. To wtedy najczęściej słyszymy z ekranu telewizora o konieczności wspomagania organizmu ze względu na wzmożony okres chorobowy.
Czy latem suplementy diety nie są nam potrzebne? Nic bardziej mylnego. Niektóre suplementy diety pomagają organizmowi funkcjonować poprawnie właśnie o tej porze roku. Które z nich warto stosować latem?
Spis treści artykułu
Witamina C
Wydawać by się mogło, że witamina C powinna być suplementowana głównie w okresie zachorowań na przeziębienie i grypę, tymczasem posiada ona cenne właściwości pomocne także w porze letniej. Witamina C jest doskonałym przeciwutleniaczem, który chroni skórę i włosy przed szkodliwym działaniem promieni UV.
Pomaga również obniżyć temperaturę ciała, dzięki czemu zapobiega udarowi cieplnemu. Lato to trudny czas dla alergików – pylące trawy i drzewa powodują u nich katar, łzawienie oczu czy problemy oddechowe. Witamina C w połączeniu z wapniem czy kwercetyną pomaga w walce z objawami alergii poprzez obniżenie poziomu histaminy we krwi. W porze letniej osoby przebywające w klimatyzowanych pomieszczeniach są szczególnie narażone na choroby takie jak angina czy zapalenie krtani, dlatego powinny zażywać witaminę C w celu zwiększenia odporności.
Pomaga również obniżyć temperaturę ciała, dzięki czemu zapobiega udarowi cieplnemu. Lato to trudny czas dla alergików – pylące trawy i drzewa powodują u nich katar, łzawienie oczu czy problemy oddechowe. Witamina C w połączeniu z wapniem czy kwercetyną pomaga w walce z objawami alergii poprzez obniżenie poziomu histaminy we krwi.
W porze letniej osoby przebywające w klimatyzowanych pomieszczeniach są szczególnie narażone na choroby takie jak angina czy zapalenie krtani, dlatego powinny zażywać witaminę C w celu zwiększenia odporności.
Witamina A i E
Lato to idealny czas, aby złapać trochę słońca. Dla naszej skóry łapanie promieni słonecznych to prawdziwe wyzwanie szczególnie, jeśli całe dnie spędzamy na słońcu. Z pomocą skórze przychodzą dwie witaminy A i E. Witamina A pomaga w zachowaniu zdrowej skóry, gdyż działa antyoksydacyjnie.
Natomiast witamina E to przeciwutleniacz, który zapewnia ochronę dla skóry przed promieniowaniem ultrafioletowym. Witamina E w połączeniu z witaminą C chroni skórę przed fotostarzeniem i nowotworami. Niemniej jednak należy pamiętać o stosowaniu kremów z filtrami ochronnymi i umiarkowanym przebywaniu na słońcu, szczególnie w samo południe.
Probiotyki i elektrolity
Każdy, kto stosuje kurację antybiotykową, powinien sięgnąć po probiotyk zarówno w okresie zimowym, jak i letnim. Probiotyki mają na celu ochronę żołądka przed szkodliwym dla niego działaniem antybiotyków. Są także bardzo popularne podczas letnich wyjazdów, gdyż pomagają uporać się problemami żołądkowymi, które spowodowane są niedostosowaniem naszej flory bakteryjnej do egzotycznego jedzenia czy wody.
Mało znaną właściwością probiotyków jest to, że zwiększają one tolerancję skóry na słońce poprzez wzmocnienie jej systemu obronnego. Obowiązkowym wyposażeniem każdej walizki są także elektrolity. Pomagają one uzupełnić niedobór takich pierwiastków jak sód, potas czy magnez, które organizm traci na przykład podczas biegunki lub zatrucia pokarmowego.
Witamina D
Ta pozycja na liście letnich suplementów diety może być szokująca. Eksperci zalecają suplementację witaminy D od jesieni do wiosny, natomiast nie wspominają w rekomendacją o porze letniej. Tymczasem szansę na utrzymanie jej na prawidłowym poziomie mają jedynie osoby, które wystawiają się na pełne słońce przez minimum 15 minut dziennie. Często jest to możliwe jedynie wtedy, gdy planujemy wakacyjny wyjazd do ciepłego kraju.
W naszej szerokości geograficznej lato bywa deszczowe, w związku z tym nie mamy możliwości codziennie łapać promieni słonecznych. Witamina D powinna być zatem przyjmowana również latem, gdyż trudno dostarczyć ją do organizmu w odpowiedniej ilości z pożywieniem. Zapewnia ona prawidłowe funkcjonowanie układu kostnego, pomaga zachować zdrowe zęby, a także wzmacnia odporność.
Suplementy dla włosów i paznokci
Utrzymanie włosów latem w dobrej kondycji to niemałe wyzwanie. Wymagają one takiej samej pielęgnacji jak skóra, gdyż tak samo jak ona ulegają wysuszeniu pod wpływem słońca. Dodatkowo słona woda morska osłabia ich strukturę. Suplementy diety, które pomogą zachować piękne włosy, powinny mieć w składzie cynk. Kontroluje on metabolizm aminokwasów, przy których udziale powstają włosy. Dodatkowo wpływa na tworzenie keratyny, która jest białkiem budującym strukturę włosa.
Pozwala ona zapewnić włosom elastyczność. Na szkodliwe działanie promieni słonecznych i wody morskiej narażone są także paznokcie. Po lecie płytka paznokcia zazwyczaj staje się krucha i łamliwa.
Aby wzmocnić paznokcie konieczne jest stosowanie suplementów diety zawierających cynk, żelazo oraz siarkę. Składniki te wspomagają regenerację zniszczonych paznokci, jednak powinny być stosowane w formie doustnej. Aplikacja odżywek bezpośrednio na płytkę paznokcia może bowiem spowodować ich dalsze kruszenie się w szczególności, gdy odżywka zawiera składniki chemiczne zamiast naturalnych.
