Jak szybko przytyć?

Co jeść, żeby szybko przytyć?

Dziś popularniejsze jest raczej pytanie co zrobić, żeby zrzucić parę kilogramów, co oznacza sporo poradników na temat odchudzania. Co ciekawe wcale nie wystarczy łamać wszystkich zasad żywieniowych z poradników na zrzucenie wagi, żeby przybrać trochę masy. Prawda jest taka, że tycie nie musi wiązać się z niezdrowym trybem życia, a już w szczególności jeśli ktoś nie ma do tego predyspozycji!

Co takiego jeść?

Posiłki powinny posiadać wysokowartościowe białko, które znajdziemy w chudym mięsie, jajkach, drobiu, czy wędlinie. Poza tym potrzebne są węglowodany złożone występujące w kaszach, ciemnym ryżu i pieczywie pełnoziarnistym. Warto też zastanowić się nad wprowadzeniem do diety pyz, naleśników, kopytek, pierogów, makaronu i klusek śląskich.

Jeśli chodzi o picie to lepiej odpuścić sobie ze wzmożoną konsumpcją napojów gazowanych, to raczej nigdy nie będzie zbyt zdrowe. Przede wszystkim trzeba zamienić chude mleko na pełnotłuste, ma to wiele plusów poza zwyczajną szansą na przybranie masy, między innymi picie takiego mleka poprawia przyswajanie witamin A i D. Poza tym warto pić dużo soków owocowych, ale lepiej tych świeżo wyciskanych. Szklanka soku z czterech wyciśniętych pomarańczy do całkiem niezła koncepcja.

Dobrym pomysłem jest dodawanie sporo olejów roślinnych do sałatek, oraz używanie oliwy z oliwek do smażenia. Całkiem niezłym uzupełnieniem diety może też być miód.

Jak jeść? żeby szybko przytyć

Przede wszystkim należy trzymać się zasady pięciu posiłków, najlepiej jeść w odstępach około trzech godzin, a między posiłkami podjadać. Nie należy jednak obżerać się słodyczami i czipsami, lepiej wybrać chałwę, orzechy, suszone owoce np. morele, rodzynki, czy śliwki. Dostarczą nam one bardzo dużo energii.

Jeśli już spożywamy spore ilości słodkich przekąsek nie powinniśmy z nich gwałtownie rezygnować, ponieważ częste przeskakiwanie z dużego spożycia cukru na małe może podnieść ryzyko cukrzycy. Należy po prostu jeść mniej słodyczy, niż zwykle. Optymalna dawka dla organizmu to jedna słodka przekąska licząca sobie 300 kcal. Dobrym pomysłem będzie zdecydowanie się na chleb z masłem orzechowym, jedna duża łyżka masła orzechowego zapewni 100 kcal, co oznacza że w ciągu dnia będziemy mogli sobie pozwolić na dwie, albo trzy, czy nawet cztery takie przekąski. Możemy też spróbować gorzkiej czekolady, albo słodkiej bułki.

Czego się wystrzegać?

Przede wszystkim lodów, zimnych napojów, wszystko co może ochłodzić twój organizm. Jaki jest tego powód? Ochłodzony organizm zużywa energię, żeby się ogrzać. Innymi słowy lody mogą niepotrzebnie prowokować twoją przemianę materii do przyspieszenia pracy. Jeśli masz problemy z przybraniem na masie prawdopodobnie twój metabolizm już teraz jest trochę zbyt skuteczny. Generalnie jeśli chcemy przytyć jedzmy wszystko ciepłe.

Błonnik i ostre przyprawy to kolejne zagrożenia dla naszej diety. Pomagają one w przyspieszeniu metabolizmu, a więc są zupełnym zaprzeczeniem przybierania na masie. Dlatego właśnie lepiej zamienić jabłka na owoce bardziej egzotyczne, takie jak mango, papaja, czy ananasy, będą dobrą przekąską w ciągu dnia. Niezłym pomysłem może też być spożywanie awokado, które jest naprawdę kalorycznym owocem, zawierającym aż 140 kcal. Awokado sprawdzi się w sałatce, jako zdrowa pasta do chleba, a nawet jako dodatek do mięs.

Co jest nie tak z objadaniem się niezdrowym, tuczącym jedzeniem?

Należy się wystrzegać diety opartej na restauracjach fast-food i innym niezdrowym jedzeniu. Objadając się bez opamiętania może uda nam się jakoś przytyć, ale ryzykujemy zawałem serca, miażdżycą i cukrzycą. Nie warto tak ryzykować, lepiej stosować sprawdzone i preferowane przez dietetyków sposoby.

O czym jeszcze warto pamiętać?

Dieta zawsze powinna być zróżnicowana i zawierać potrzebne organizmowi składniki, w przeciwnym razie będziemy doprowadzać się tylko do permanentnego zmęczenia. Nie można zapominać o śniadaniu i przekąskach.

Trzeba też pamiętać, że pozbycie się niedowagi nie powinno oznaczać podupadania na zdrowiu. Niezdrowy tryb życia jest po pierwsze niebezpieczny, a dopiero po drugie kaloryczny, w większości przypadków przestawienie się na niezdrowe jedzenie będzie się wiązało ze złym samopoczuciem, chorobami i mizernymi zmianami wagi jeśli posiadamy szybki metabolizm.

Łukasz

Chętnie doradzam, pisząc na wszelakie tematy – sport, hobby, wnętrza, praca, rozwój i turystyka. Staram się znaleźć porady na wszystkie problemy.

  Dieta dla dzieci cierpiących na refluks