Jak podnieść poziom testosteronu?

Zadbaj o swoją potencję. Jak podnieść poziom testosteronu

Męska płodność jest bardzo istotnym czynnikiem, który wpływa na czerpanie satysfakcji z życia seksualnego, jakość stosunków, kształtowanie się relacji w związku oraz powoływanie na świat potomstwa. Gdy pojawiają się problemy z potencją, panowie wpadają w panikę. W poczuciu niezrozumiałego wstydu nie potrafią iść po poradę do lekarza.

Warto, by w takich sytuacjach przyjrzeli się swojemu stylowi życia i odpowiedzieli sobie na pytanie, czy własnym postępowaniem nie szkodzą swojemu niskiemu poziomowi testosteronu.

Przede wszystkim dieta podnosi poziom testosteronu

Choć w dzisiejszych czasach zalewają nas informacje o tym, jak ważna jest zbilansowana dieta, wciąż wiele osób bagatelizuje wpływ jakości jedzenia na nasze zdrowie. Jeżeli panowie spożywają zbyt duże ilości alkoholu lub palą papierosy, ich życie seksualne nie może być satysfakcjonujące. Wpływają na to środki zawarte w wyżej wymienionych substancjach.

Obniżają libido, zmniejszają ilość produkowanego testosteronu, wpływają na ciśnienie krwi uniemożliwiając powstanie oraz utrzymanie erekcji. Dlatego też jeżeli zależy nam na dobrym pożyciu seksualnym, musimy zrezygnować z nikotyny oraz ograniczyć spożywanie alkoholu.

Regularność posiłków

Wielu mężczyzn żyje w biegu. Na ich barkach spoczywa masa obowiązków, odpowiedzialność za rodzinę i jej byt, a także zbyt wiele nałożonych na siebie zadań. Powoduje to, że nie mamy czasu na regularne spożywanie posiłków. W efekcie jemy rzadko, za to bardzo obfite, niezdrowe, kaloryczne i tłuste potrawy.

Nie zastanawiamy się, jaki ma to wpływ na powstawanie tkanki tłuszczowej, cholesterolu oraz produkcję hormonów. Niestety nie ma możliwości, by przy takim trybie życia nasze pożycie seksualne odbywało się bez zarzutu. Organizm będzie sygnalizował niedobór odpowiednich składników w diecie, ograniczając produkcję testosteronu. Dlatego też jeżeli zależy nam na tym, aby nasze erekcje i satysfakcja powróciły do normy, musimy skupić się na regularności posiłków.

Trening a poziom testosteronu

Do zachowania sprawności organizmu, jego wytrzymałości oraz prawidłowości krążenia ważna jest regularna aktywność fizyczna. Może to być dowolnie przez nas wybrana forma sportu, z której będziemy czerpać satysfakcję.

Ważne jednak, byśmy poświęcali na nią przynajmniej trzy dni w tygodniu po trzydzieści minut. Dzięki temu skupimy się na sprężystości mięśni, pozbędziemy się niepotrzebnej tkanki tłuszczowej, zadbamy o wydolność i prawidłowe krążenie. Do utrzymania jak najdłuższej sprawności seksualnej niezbędne są treningi. Nie musimy przemęczać swojego organizmu, jednak całkowity brak ruchu, jeszcze przy siedzącej pracy nie może nie wpływać na naszą seksualność.

Regeneracja organizmu

Rzeczą, o której panowie często zapominają jest regeneracja organizmu. Chcąc dorobić się jak najbardziej wyrzeźbionej sylwetki nie pozwalają odpocząć swoim mięśniom. Każdego dnia katują je morderczymi treningami licząc na to, że efekty przyjdą ze zdwojoną siłą. Nic bardziej mylnego! Nie dość, że efekty wcale tak szybko się nie pojawią, to działanie będzie odwrotne.

Zmęczony organizm nie ukształtuje wartej uwagi masy mięśniowej. Ponadto wpłynie na ograniczenie produkcji testosteronu i problemy potencją. Nadwyrężone ciało nie będzie w stanie czerpać jakiejkolwiek satysfakcji ze swojego życia seksualnego.

Suplementy – dopiero przy niedoborach

Możemy również sięgnąć po produkty żywnościowe, które zawierają je w swoim składzie. Dzięki temu podwójnie skupimy się na dostarczaniu naszemu organizmowi wszystkiego, co niezbędne, by nasze życie seksualne przebiegało bez zarzutu. Poszukaj w aptekach tego, co Twój organizm aktualnie najbardziej potrzebuje.

O suplementacji możemy myśleć dopiero wtedy, gdy wprowadzimy w życie wszystkie z wymienionych wcześniej zasad i nie przyniosą one oczekiwanych rezultatów. Poza regularnymi posiłkami, zbilansowaną dietą, regeneracją organizmu oraz umiarkowaną aktywnością fizyczną możemy zacząć dostarczać swojemu organizmowi substancji, które dodatkowo wspomogą naszą potencję.

Cynk, magnez i witamina D są potrzebne do produkcji testosteronu, ale suplementy pomagają głównie wtedy, gdy tych składników brakuje – przed zakupem warto zbadać ich poziom.

Sen i masa ciała a testosteron

Najwięcej testosteronu organizm wytwarza w czasie snu, dlatego jego niedobór szybko się odbija na poziomie hormonu – już tydzień spania po około pięć godzin na dobę wyraźnie go obniża. Staraj się spać 7–9 godzin i kłaść się o stałej porze.

Znaczenie ma też masa ciała. Nadmiar tkanki tłuszczowej, zwłaszcza na brzuchu, wiąże się z niższym poziomem testosteronu, a redukcja nadwagi często pomaga go podnieść. Pomaga w tym ruch – najlepiej połączenie treningu siłowego z aktywnością wytrzymałościową, z dniami odpoczynku między mocniejszymi treningami.

Witamina D – uzupełniaj niedobory

Niski poziom witaminy D często idzie w parze z niższym testosteronem. U osób z niedoborem jej uzupełnienie może pomóc, ale gdy poziom witaminy D jest prawidłowy, dodatkowe dawki nie podnoszą testosteronu. Od jesieni do wiosny słońce w Polsce nie wystarcza do jej wytworzenia, dlatego zaleca się wtedy suplementację – dawkę najlepiej dobrać po badaniu poziomu witaminy D.

Czy boostery testosteronu działają?

Ziołowe „boostery” testosteronu mają zwykle słabe dowody działania, a ich skład i jakość bywają niepewne. Tym bardziej nie sięgaj na własną rękę po preparaty hormonalne ani sterydy – mogą zaburzyć produkcję własnych hormonów i płodność. Leczenie niedoboru testosteronu zawsze prowadzi lekarz.

Kiedy iść do lekarza?

Niedobór testosteronu mogą sygnalizować: spadek libido, zaburzenia erekcji, przewlekłe zmęczenie, spadek masy mięśniowej i siły oraz obniżony nastrój. Poziom hormonu ocenia się badaniem krwi pobranej rano. Z wynikami warto iść do urologa lub androloga albo endokrynologa – zmiana stylu życia pomaga, ale nie zastąpi diagnostyki.

Najczęstsze pytania

Jakie są objawy niskiego testosteronu?

Najczęściej spadek libido, zaburzenia erekcji, przewlekłe zmęczenie, spadek masy mięśniowej i siły, przyrost tkanki tłuszczowej oraz obniżony nastrój. Te objawy mają też inne przyczyny, dlatego potrzebne jest badanie.

Jak zbadać poziom testosteronu?

Wystarczy badanie krwi, najlepiej pobranej rano, bo wtedy poziom hormonu jest najwyższy. Wynik warto omówić z urologiem, andrologiem lub endokrynologiem, który w razie potrzeby zleci dalsze badania.

Czy sen wpływa na poziom testosteronu?

Tak. Najwięcej testosteronu powstaje w czasie snu, a przewlekłe niedosypianie wyraźnie obniża jego poziom. Pomaga 7–9 godzin snu i stałe pory kładzenia się spać.

Czy boostery testosteronu są skuteczne?

Dowody na działanie ziołowych boosterów są słabe, a ich jakość bywa niepewna. Skuteczniejsze są sen, ruch, redukcja nadwagi i uzupełnienie niedoborów; leczenie hormonalne prowadzi wyłącznie lekarz.