Czy uprawianie sportu na wpływ na odporność?

Co wpływa na odporność organizmu?

Odporność organizmu człowieka zależy od kilku czynników, stanu zdrowia fizycznego i psychicznego, miejsca zamieszkania, warunków domowych, kontaktów międzyludzkich oraz od aktywności fizycznej.

W większości przypadków mamy wpływ na stan odporności własnego organizmu. Należy odpowiednio zadbać o wyciszenie własnego lokum, zwłaszcza w przypadku umiejscowienia w dość hałaśliwym punkcie lub kiedy mamy głośnych sąsiadów.

Równie łatwo jest zadbać o miejsce snu i wypoczynku – należy pamiętać o wywietrzeniu sypialni oraz o tym, że bezwględnie należy spać w ciemnym pomieszczeniu.

Zależność między odpornością organizmu a uprawianiem sportu

Dobry sen i wypoczynek to podstawa jednak aby odporność organizmu nie została obniżona należy się systematycznie, przez cały rok ruszać. Badania naukowe potwierdzające dobroczynny wpływ sportu na odporność człłowieka wykazały że:

• systematyczny, umiarkowany wysiłek powoduje lepsze krążenie krwi

• ćwiczenia kardio wzmacniają pracę serca

• sporty grupowe dodatkowo powodują polepszenie relacji międzyludzkich

• podczas aktywności fizycznej organizm ludzki produkuje endorfiny, dzięki czemu mamy dobre samopoczucie

• utrzymujemy prawidłową wagę

• organizm wolniej się starzeje.

W tym miejscu należy podkreślić fakt, że mordercze treningi mogą przyczynić się do pogorszenia stanu zdrowia i odporności ze względu na wysokie prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji oraz ryzyko stresu związanego z rywalizacją.

Jeśli jednak wybrany sport nie jest formą zawodowstwa, jego uprawianie nie powinno przynieść żadnych komplikacji, co więcej będzie mieć zbawienny wpływ na kondycję i odporność organizmu.

Odpowiedni wybór dyscypliny sportowej

Przy wyborze konkretnej dyscypliny mamy wiele możliwości. Osoby o pełnej sprawności mogą wybrać dowolną formę sportu. Dzieci chętnie wybierają jazdę na rolkach czy rowerze – te atrakcyjne formy sportu, pozwalają również na wspólne zabawy.

Młodzi chłopcy bardzo chętnie wybierają treningi piłki nożnej – dzięki temu prócz aktywności fizycznej uczą się współpracy w drużynie. Bardzo dobrą formą ćwiczeń fizycznych dla wszystkich jest pływanie – odciąża stawy, pozwala polepszyć koordynację ruchów.

Jeśli ulubiony sport nie jest zbytnio wyczerpujący np. łucznictwo warto również wybrać inną, bardziej wymagającą dyscyplinę. Dotyczy to również łączenia ze sobą sportów sezonowych.

Uprawianie sportu zimą

Ważne jest aby pozostać aktywnym w okresie jesienno-zimowym. Często brak słońca i niepogoda skutecznie zniechęcają do aktywności fizycznej przez co odporność organizmu maleje.

Zimowy wypad na narty polepszy kondycję a dodatkowo można się cieszyć pięknymi widokami ze stoków, jazda na łyżwach poprawi koordynację, biegi na nartach rozruszają wszystkie partie mięśni.

Morsowanie, choć ten sport ekstremalny nie jest dla wszystkich, zdecydowanie zwiększa odporność organizmu. Zimą można też ćwiczyć w pomieszczeniach zamkniętych, w domu bądź na siłowni.

Uprawianie sportu przez osoby niepełnosprawne

Należy pamiętać, że nie każdy człowiek jest taki sam. Opisane powyżej aktywności dotyczą niemal wszystkich. Osoby niepełnosprawne zdecydowanie nie są gorsze, często ich samozaparcie w uprawianiu konkretnej dziedziny sportu jest godne podziwu, chęć przełamania własnych ograniczeń, determinacja.

Istnieją drużyny na wózkach rozgrywające mecze koszykówki, są pośród nich szermierze czy wioślarze. Dzięki temu ich stan się nie pogarsza, mimo swoich ułomności mają odporny organizm.

Uprawianie sportu przez osoby starsze

W podeszłym wieku niemal nikt nie będzie kilka razy w tygodniu uczestniczyć w meczach koszykówki czy siatkówki – w tym przypadku należy wybrać łagodniejsze dyscypliny. Dobrym pomysłem są systematyczne przejażdżki rowerem.

Można korzystać z siłowni na świeżym powietrzu. Urządzenia tam zainstalowane pomagają rozciągnąć i zadbać o wszystkie partie mięśni. Wystarczy stosować się do wskazówek zawartych w opisie danego przyrządu i ćwiczyć na miarę własnych możliwości. Ostatnio na popularności wśród starszych osób zyskuje nordic walking, czyli chodzenie z kijkami trekkingowymi.

Również w wielu miejscach, zarówno w miastach jak i na wsi, istnieją kluby seniora, które oferują zajęcia gimnastyczne skierowane konkretnie dla tej grupy wiekowej – warto aby starsi członkowie rodzin korzystali z takiej możliwości, głównie zimą.

Podsumowanie

Dzięki uprawnianiu sportu utrzymujemy nasz ogranizm w dobrej kondycji jak również przyczyniamy się do utrzymania odporności organizmu w normie a często do jej podniesienia.

Istnieje wiele badań naukowych i lekarskich potwierdzających ten fakt. Sport uprawiać może każdy, wystarczy wybrać odpowiednią dziedzinę zgodnie z zainteresowaniami i możliwościami organizmu.

Wszystko zależy od chęci i zdyscyplinowania danej osoby. Im dłużej ktoś jest aktywny fizycznie tym dłużej ma dobrą kondycję i odporność.

Łukasz

Chętnie doradzam, pisząc na wszelakie tematy – sport, hobby, wnętrza, praca, rozwój i turystyka. Staram się znaleźć porady na wszystkie problemy.