Witamina D – właściwości, suplementacja

Niedobory witaminy D

O niedoborach witaminy D mówi się w ostatnim czasie dużo i nie ma co się dziwić – według badań nawet dziewięćdziesiąt procent naszych rodaków może cierpieć na jej, mniejsze lub większe, niedobory. Te z kolei pociągają za sobą wiele konsekwencji bardzo niekorzystnych dla naszego zdrowia – zarówno tego fizycznego, jak i psychicznego.

W naturalny sposób witamina D dostarczana jest do organizmu poprzez wystawianie ciała na promienie słoneczne. Nic więc dziwnego, że jej prawidłowy poziom we krwi posiadają niemal wyłącznie osoby pracujące na co dzień na zewnątrz – między innymi rolnicy oraz robotnicy budowlani.

Niedobory witaminy D prowadzą do wielu schorzeń – między innymi osteoporozy i depresji. Podpowiadamy co warto wiedzieć o niej wiedzieć, jak suplementować i co dokładnie nam grozi, jeżeli zaniedbamy temat.

Jakie funkcje witamina D pełni w organizmie?

Witamina D nazywana również witaminą słońca pełni w organizmie rozliczne funkcje, dlatego dbanie o jej odpowiedni poziom jest kluczowe dla naszego dobrego samopoczucia. 

Jedną z najważniejszych funkcji witaminy D w organizmie jest dbanie o prawidłową pracę układu odpornościowego. wbrew obiegowej opinii to właśnie ona, a nie tak popularna witamina C, ma większy wpływ na ochronę przed infekcjami. Badania duńskich naukowców dowiodły, że pod wpływem witaminy D nasze komórki odpornościowe przeprowadzają skuteczny atak na bakterie i wirusy. 

Witamina D jest niezbędna dla prawidłowego wchłaniania wapnia, a to z kolei wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu kostnego. Wapń jest kluczem do zdrowych kości i zębów. Właśnie dlatego o prawidłowy poziom witaminy D należy dbać przede wszystkim w okresie dorastania oraz w wieku podeszłym, kiedy zachodzi ryzyko osteoporozy.

Bez witaminy D ciężko także o prawidłową profilaktykę układu krążeniowego. Reguluje ona stany zapalne i hamuje procesy wapnienia tkanek w naczyniach krwionośnych. 

Główne źródła witaminy D

Skąd w naturalny sposób pobieramy witaminę D? Nie bez powodu nazywana jest ona witaminą słońca – to ono jest bowiem najważniejszym źródłem tej witaminy dla naszego organizmu. Pod wpływem promieniowania UVB na naszej skórze powstaje biologiczne aktywna forma witaminy D – cholekalcyfor. Ten proces biosyntezy pozwala organizmowi zaspokoić niemal osiemdziesiąt procent zapotrzebowania na ten związek. 

Witaminę D możemy pobierać w nieznacznym stopniu także z pożywienia. Polecanymi pod tym kątem produktami są żółtka jajek, produkty mleczne oraz tłuste ryby, takie jak makrela czy śledź. 

Przyczyny niedoboru witaminy D

Deficyt witaminy D jest bardzo powszechnym problemem. Najczęściej wynika ona braku możliwości (lub chęci) przebywania na słońcu, jednak naukowcy zauważają, że to nie zawsze jest konieczny argument. 

Jeszcze do niedawna przyczynę ciężko było poznać, jednak obecnie zakłada się, że brak odpowiedniego poziomu witaminy D w organizmie bardzo często łączy się z niedoborami magnezu. Pierwiastek ten jest niezbędny do prawidłowego metabolizmu tego związku. 

Witamina D a nadwaga

Lekarze często zwracają uwagę na fakt, że u osób otyłych stwierdza się obniżony poziom kalcyfediolu, czyli metabolitu witaminy D3. Wprawdzie zależność między niedoborem witaminy D a problemami z nadwagą nie jest jeszcze w pełni zbadana, wielu dietetyków i naukowców zaleca jednak osobom walczącym z otyłością kontrolowanie poziomu tego związku z organizmie. Suplementacja witaminy D oraz wapnia może znacząco pomóc w pozbyciu się dodatkowych kilogramów. 

Ponadto witamina D pomaga w zbijaniu szkodliwego cholesterolu oraz podnoszeniu poziomu tego dobrego – HDL, który ma bardzo korzystny wpływ na stan naszych naczyń krwionośnych. 

Przed jakimi chorobami chroni nas witamina D

Powszechnie wiadomo, że witamina D w połączeniu z wapniem ma bardzo korzystny wpływ na układ odpornościowy a także chroni przed chorobami układu krwionośnego oraz osteoporozą. Ostatnio jednak naukowcy coraz częściej wskazują na związek pomiędzy ta witamina a profilaktyką nowotworów. 

Badania statystyczne wskazują na to, że mieszkańcy krajów położonych bliżej równika dużo rzadziej zapadają na nowotwory prostaty oraz jelita grubego. Jednym z wyjaśnień takiego stanu rzeczy jest wpływ promieni słonecznych na syntezę witaminy D. Przeprowadzane badania na gryzoniach wskazują, że podawanie witaminy D przyspiesza usuwanie z organizmu uszkodzonych komórek, spowolnienie wzrostu guza.

Badania wskazują także na związki pomiędzy nieprawidłowym metabolizmem witaminy D3 a zaburzeniami depresyjnymi. Ma to wynikać z faktu, że wiele receptorów tej witaminy znajduje się w ośrodkowym układzie nerwowym, także w jego częściach zaangażowanych w regulację nastroju. 

Suplementacja witaminy D

Obecnie na rynku możemy znaleźć bardzo dużo preparatów z suplementami witaminy D. Są one dostępne w bardzo wielu stężeniach i formach, warto jednak pamiętać, że niedobór witaminy D można potwierdzić jedynie poprzez odpowiednie badania krwi.

Warto o tym pamiętać, ponieważ nadmiar syntetycznej witaminy może być toksyczny i szkodliwy dla organizmu. Nie istnieje jednak ryzyko przedawkowania tego związku przyjmowanego poprzez promienie słoneczne oraz pożywienie. W takich przypadkach ulega ona naturalnemu rozłożeniu. 

Jeżeli więc znajdujemy u siebie objawy niedoboru witaminy D – zaburzenia nastroju, łamliwość kości, nadwagę czy utratę odporności warto przeprowadzić odpowiednie testy, ponieważ bardzo możliwe, ze konieczna będzie suplementacja. Na szczęście na rynku znajduje się wiele preparatów, które pozwalają w bardzo prosty i nieinwazyjny sposób uzupełnić wszelkie niedobory tego związku i tym samym zadbać odpowiednio o swoje zdrowie. 

Łukasz

Chętnie doradzam, pisząc na wszelakie tematy – sport, hobby, wnętrza, praca, rozwój i turystyka. Staram się znaleźć porady na wszystkie problemy.